Chciałam się podzielić z Wami kilkoma wskazówkami – jak wykonać zdjęcie dokumentujące Wasze postępy. Zapyta ktoś „ A po co ??” Ano po to, że wiele z Was dzielnie walcząc na siłowni dorabia się świetnych sylwetek, robi niesamowite postępy, rzeźbi, masuje i zbrodnią jest nie uchwycić tego dobrze i ładnie na zdjęciu – wklejanym później do swojego [...]
[...] sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej ruch jest nieco "oszukany" i przypomina nieco zwolnione zarzucanie sztangi z gornego brzucha na bary, szerokosc chwytu kjak przy zarzucie olimpijskim tydzien 1: 3x10powt tydzien 2: 3x30powt tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt SZYJA-sportowcy "kontaktowi" dobrze wiedza [...]
Tam, gdzie zrodziły się MARZENIA. Za ojca kulturystyki uważa się Adama Sandowa. To on jako pierwszy stworzył system treningu siłowego, który do dziś jest podstawą kulturystyki. Do Polski kulturystyka trafiła w latach 50-tych, jako kompletne novum i sensacja. Powstające przy ogniskach TKKF kluby szybko zaroiły się od [...]
[...] mnie przybywało, rozpacz rosła i takim błędnym kołem to wszystko sie kręciło. Próby zgubienia mojej słoninki kończyły się fiaskiem za każdym razem udawadniając sobie, jak bardzo mój charakter jest zepsuty, a silna wola nie istnieje w moim słowniku. Najwyższy skok na wadze odnotowałam w 2007 roku, gdy w przeciągu 10 miesięcy przybyło mi [...]
Kiedyś znalazłem na pewnej stronie tako oto dietkę: Tytuł:rzeźba w ciągu jednego miesiąca Wydaję się do mało prawdopodobne. Wszyscy dobrze wiemy jak trudno jest osiągnąć super wygląd na konkretny dzień zawodów. Nie trzeba być wcale zawodowym kulturystą, by rozumieć potrzebę doprowadzenia swej sylwetki do formy w ograniczonym czasie, np. z myślą o [...]
[...] nie walczyl, ale postanowil wrocic do akcji. Przeniosl sie do Syracuse Mial wielkie doswiadczenie I potrzebowal materialu ludzkiego, nad ktorym moglby pracowac. Wybral mnie jako mlodego utalentowanego fajtera, byl moim pierwszym idolem I bardzo wazna osoba w mojej karierze Kiedy zdecydowales przeniesc sie do MMA? Zmotywowalo mnie to, ze [...]
Najlepszy koszykarz świata kontra "Największy", jak sam o sobie zwykł mówić Muhammad Ali, bokser? Tak, to było możliwe. Ponad 30 lat temu wizja tego nietypowego pojedynku ogarnęła legendarnego już dziś promotora Boba Aruma. Rywalem pięściarza niegdyś znanego jako Cassius Clay miał być Wilt Chamberlain, posiadacz wielu wspaniałych rekordów w [...]
[...] zbliżonych do białka organizmu ludzkiego, nazywamy białami o wysokiej wartości biologicznej, białkami pełnowartościowymi. Biała te występuj głównie w produktach zwierzęcych jak: mięso, ryby, wędliny, konserwy rybne i mięsne, drób, podroby, dziczyzn (około 15 %) jaja (około 10 %) sery (około 20 % ), mleko (około 3 %). Dośc dużą wartość [...]
"Trenowanie obiecującego zawodnika to jak włożenie ćwiartki w jedną z kieszeni w jego spodniach, a wyciągnięcie dolara z drugiej", powiedział kiedyś Charley Goldman, słynny trener, za którego sprawą niepozorny Rocky Marciano jest dzisiaj uznawany za jednego z najlepszych zawodników w historii wagi ciężkiej. Niski, z małym zasięgiem ramion, [...]
Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]
[...] Mistrzowie mają jednak nieco odmienny pogląd na tą sprawe. Twierdzą, że najwiekrzą siła w wyciskaniu dysponuje się wtedy, gdy zrobi się lekki wdech po zejściu sztangi ze stojaków (gdy jest trzymana na wyprostowanych ramionach), potem wstrzyma się oddech na cały czas opuszczania sztangi do dołu, a gdy tylko dotknie ona klatki piersiowej, trzeba [...]
[...] obfita w białko, a uboga w składniki energetyczne (węglowodany i tłuszcze) nie powinna prowadzić do zwiększenia masy ciała. Dieta wysokobiałkowa sprzyja poprawie sylwetki i jakości ciała. Dodatkowo przyczynia się do poprawy funkcjonowania organizmu (uzupełnia podstawowe niedobory organizmu na materiał budulcowy jakim jest białko). Przestrzeganie [...]
Etap 1: jeszcze nie wiem jak, ale już chcę. Z jakichś powodów zaczynasz ćwiczyć na siłowni, chcesz być po prostu "wielki" Niestety, zwykle ma się wtedy zero wiedzy o: - treningu (technice, rozkładzie treningów, regeneracji), - suplementacji (co, jak, kiedy i dlaczego) - odżywianiu (bilans kalorii, co jeść, a czego nie itd.) Typowe dla tego [...]
[...] Stallonemu życiorys Rafała Jackiewicza (36-8-1, 18 KO), to od ręki mógłby powstać film „Rocky VII". Dyskwalifikowany w piłce nożnej za uderzenie arbitra, zawieszany jako kickboxer, w sobotę pobije się o mistrzostwo świata w boksie. Ale najważniejszą walkę już wygrał. Przeżył cios nożem w serce. RAFAŁ JACKIEWICZ: - Swoje [...]
[...] charakteryzując:lekkie otłuszczenie w okolicach brzucha oraz pośladów ogólnie nie jest najgorzej.Najbardziej mi zależy aby doprowadzić swój poziom tkanki tłuszczowej do jak najniższego nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mój sposób odżywiania był chaotyczny i nie przypominał prawidłowych podstaw żywieniowych. Jestem studentem więc wstaję [...]
[...] bez pracy 60 minut (ze stepem - stopień do stepu mam dosyć wysoki - prawie 30 cm, więc intensywność trochę wzrasta) - ćwiczenia regularne, poza wypadkami losowymi, takimi jak nadmiar jedzenia poprzedniego dnia i wtedy rano żołądek buntuje się na treningu,więc jak dotychczas od miesiąca powiedzmy 5-6 razy w tygodniu (wczesniej jeszcze miesiac [...]
Już kilka razy czytałem posty w których forumowicze pytali się jak prawidłowo rozwinąć mięsień czworoboczny, zwany przez wielu kapturami. Mięsień ten ma bardzo praktyczne znaczenie gdyż nie pozwala opadać głowie do przodu oraz bierze udział w poruszaniu łopatek w sprawie których były już zamieszczane posty z pytaniami co zrobić gdy odstają, mam [...]
[...] posiłku z niską zawartością węglowodanów! Powtórzę również dla wszystkich buntowników - to danie nie może zastąpić nam naszej trwałej diety, którą prowadzimy. Raz na jakiś czas możemy sobie pozwolić na taką uciechę np w niedzielę Bez zbędnego gadania - zaczynamy! Składniki na 2 kebaby: -Mięso z piersi kurczaka (400g) -1/2 papryki [...]
[...] zmianie ilości dostarczanych kwasów PUFAs w diecie, co sugeruje, iż jego stężenie w mleku odpowiada ich rezerwom organizmu matki, tzn. wpływ tu ma odpowiednia dieta przed jak i w trakcie trwania ciąży. ALA jest niemalże w dwukrotnie wyższych ilościach zużywany w Beta-oksydacji niż kwas palmitynowy, stearynowy i oleinowy, co prawdopodobnie [...]
[...] Aby dobrze rozwinąć przedramiona należy to ćwiczenie robić codziennie, gdyż mięśnie te pracują podczas wykonywania różnych czynności codziennie. Opuszczamy cięzar tak nisko jak możemy, skręcając również jak tylko możemy. Jest to podstawowe najlepsze ćwiczenie na przedramiona. Wykonujemy conajmniej 5 serii po 15 powtórzeń. Końcową serię wykonajmy [...]
Wywiad z Markiem Kerrem (o Gracie'ch,UFC,sterydach)-pol
